فشار خون بالا با شمار هشداردهنده مرگ و مير سالانه در جهان مرتبط است.
هرچند فشار خون بالا ممكن است علائم ظاهري نداشته باشد، اما مهم‌ترين
پيامدهاي آن حمله قلبي و سكته مغزي و در كنار آن بروز نارسايي كليوي
است.
اگر شما چاق هستيد، مي‌توانيد با كاهش وزن و اعمال كردن چندين تغيير كوچك در
زندگي‌تان، فشار خون خود را پايين بياوريد.
متخصصان، چندين روش ساده را براي كاهش فشار خون ارائه مي‌كنند كه به
قرار زير است:
* در فضاي باز پياده‌روي كنيد ، پياده‌روي تند به شما كمك مي‌كند كه
فشار خون را پايين بياوريد. اگر اين اقدام به‌طور صحيح انجام شود، قلب
مي‌تواند به طور موثرتري از اكسيژن استفاده كند. 4 تا 5 نوبت پياده‌روي
سريع در هفته مي‌تواند تغييرات قابل ملاحظه‌اي در زندگي شما اعمال كند.
مي‌توانيد با 15 دقيقه ورزش روزانه شروع كنيد و به آرامي زمان و ميزان
سختي تمرينات را افزايش دهيد.
* نفس عميق بكشيد. آموزش تنفس آرام و تكنيك‌هاي مديتيشن هم مي‌تواند در
اين خصوص روي شما تاثير شگفت‌انگيزي داشته باشد. اين روش‌ها به شما كمك
مي‌كنند كه به ميزان قابل ملاحظه‌اي استرس خود را كاهش دهيد و فشار
خونتان را نيز در كنترل داشته باشيد. سعي كنيد اين تكنيك را 10 دقيقه
صبح و 10 دقيقه شب انجام دهيد. نفس عميق خود را به درون برده و سپس
خارج كنيد، اگر مي‌توانيد گاهي اوقات به يك كلاس يوگا ملحق شويد تا اين
روش‌ها را بهتر ياد بگيريد.
* مواد خوراكي سرشار از پتاسيم مصرف كنيد. شايد تاكنون از تاثيرات منفي
سديم روي بدن شنيده باشيد و اين‌كه پتاسيم يك ماده معدني ضروري براي
مقابله با تاثيرات بد سديم روي فشار خون است. ميوه‌ها و سبزيجات غني از
پتاسيم هستند، سعي كنيد سيب‌زميني شيرين، گوجه فرنگي، آب پرتقال، موز،
نخود فرنگي و كشمش را به رژيم غذايي روزانه خود بيفزاييد.
* مصرف نمك را كاهش دهيد. اگر در خانواده سابقه فشار خون بالا داريد يا
نداريد، كاهش مصرف نمك مي‌تواند تاثير بسيار زيادي روي سلامت شما داشته
باشد. قبل از اين كه نمك به غذا بيفزاييد فكر مي‌كنيد كه آيا واقعا به
آن نياز داريد يا نه. سعي كنيد به جاي نمك از ديگر چاشني‌هاي گياهي و
مفيد استفاده كنيد. همچنين تا حد امكان از مصرف مواد غذايي فرآوري شده
و كنسروي و آماده بپرهيزيد مثل چيپس سيب زميني، ناگت مرغ منجمد و غيره،
چون اين مواد سرشار از سديم هستند.
* از مزاياي شكلات تلخ غافل نشويد. انواع تلخ‌تر شكلات حاوي
فلانوئيدهايي هستند كه خاصيت انعطاف‌پذيري عروق را بهبود مي‌بخشند.
براي بهره‌مندي واقعي از اين ماده خوراكي، شكلات حداقل حاوي 70 درصد
كاكائو استفاده كنيد.
* از مزاياي چاي‌هاي گياهي نيز بهره‌مند شويد. اين نوشيدني‌هاي گياهي
براي كاهش فشار خون مفيد هستند. چاي سبز از جمله اين چاي‌هاست كه در
كاهش فشار خون موثر است.
* كار را كاهش داده و استراحت داشته باشيد. كاهش ساعاتي كه در اداره
مي‌گذرانيد، مي‌تواند به كاهش فشار خون كمك كند. كار زياد از حد و
طولاني‌مدت، زمان ورزش و تغذيه سالم را از شما مي‌گيرد.
* همچنين با گوش دادن به يك موسيقي آرامش‌بخش مي‌توانيد به پايين آوردن
فشار خون كمك كنيد.
|
