گنجاندن ورزش در برنامه روزانه، رعايت رژيم غذايي و اصول تغذيه و رعايت
اصول ارگونوميك در استفاده از ابزار كار، از عوارض كم‌تحركي و پشت
ميزنشيني مي‌كاهد.
افرادي كه ساعت‌هاي طولاني پشت ميز كار خود مي‌نشينند بايد توجه داشته
باشند كه بيشتر در معرض چاقي و بيماري‌هاي قلبي و عروقي قرار مي‌گيرند
و حتماً بايد در طول روز، به فاصله يكي، دو ساعت و به مدت يك تا دو
دقيقه راه روند تا از عدم بي‌تحركي و ثبات خارج شوند.
راه رفتن در بين ساعات كاري موجب مي‌شود گردش خون بهتر جريان داشته
باشد و از افزايش فشارخون، اختلال در چربي خون و بيماري‌هاي قلبي و
عروقي كه همگي از عوارض پشت ميزنشيني و كم‌تحركي است، كاسته
شود.كارمندان مي‌توانند در همان حالت نشسته، انگشتان پايشان را در كفش
تكان دهند تا از بي‌حركتي خارج شوند.
مصرف چاي منجر به خوردن قند و شيريني شده و مجموع اين قند و شيريني‌ها،
در طول روز براي سلامتي بسيار مضر است.
افرادي كه ساعات زيادي پشت ميز مي‌نشينند بايد در طول روز همراه با چاي
خود كمتر، شيريني و قند مصرف كنند بهترين حالت را، مصرف ميوه و سبزيجات
كه مقدار زيادي فيبر، ويتامين و مواد معدني را به فرد مي‌رساند، عنوان
كرد.
افراد مي‌توانند با گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود از عوارض
كم‌تحركي و پشت ميزنشيني بكاهند و ورزش كردن به گونه‌اي باشد كه همه
اعضاي بدن را درگير كند كه اين امر باعث تسهيل در گردش خون مي‌شود.
ابوالقاسم جزايري |
